Um die körpereigenen Stoffwechselvorgänge für sich arbeiten zu lassen, muss man sich die Grundsätze der Insulintrennkost, welche in den Schlank im Schlaf Grundregeln umgesetzt sind, zu eigen machen. Das Konzept umfasst einen klar strukturierten Ernährungsplan auf der einen und ein gezieltes Trainingsprogramm auf der anderen Seite.
Ernährung und Insulinausschüttung
Die Insulinausschüttung ist direkt an den Blutzuckerspiegel gekoppelt. Die Glucose aktiviert über ausgeklügelte Mechanismen die Freisetzung des zuvor gebildeten Insulins aus den Betazellen der Pankreas. Eine bestimmte Menge an Glucose im Blut ist als sogenannter Nüchtern-Blutzucker immer vorhanden ohne eine Insulinausschüttung auszulösen. Isst man jedoch eine weitere Mahlzeit oder kohlenhydrathaltige Zwischenmahlzeit bevor der Nüchtern-Wert wieder erreicht wurde, so ist ständig Insulin in der Blutbahn. Dies macht Abnehmen nahezu unmöglich und führt außerdem langfristig dazu, dass sich eine Insulinresistenz mit all ihren unangenehmen Folgen bis hin zum metabolischen Syndrom entwickelt. Mit den Schlank im Schlaf Regeln kann man hier wirkungsvoll entgegen steuern.
Der Tagesplan
Der Ernährungsplan gemäß der Schlank im Schlaf Grundregeln umfasst drei Sattmachermahlzeiten: das Frühstück, das Mittagessen und das Abendessen. Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt. Das gilt auch für Obst und gesüßte Getränke. Zwischen den Mahlzeiten sollten immer mindestens fünf Stunden liegen, weil so sichergestellt ist, dass jeweils für 2-3 Stunden der Nüchtern-Blutzucker erreicht wird und damit kaum Insulin freigesetzt wird. Wichtig ist außerdem die Zusammensetzung der Mahlzeiten in Abhängigkeit vom Zeitpunkt des Verzehrs.
Die SiS Mahlzeiten
Die wichtigste Mahlzeit des Tages entsprechend der Schlank im Schlaf Regeln ist das Abendessen. Es sollte möglichst wenige Kohlenhydrate enthalten, um die nächtliche Fettverbrennung optimal zu unterstützen. Mit abendlichem Ausdauertraining im aeroben Trainingsbereich lässt sich der Effekt noch steigern, weil dann der Fettstoffwechsel noch stärker aktiviert wird. Morgendliches Training vor dem Frühstück profitiert ebenfalls von der nächtlichen Fettverbrennung und kann deshalb den Abnahmeerfolg nochmals verstärken. Zum Frühstück sollten langsam verwertbare Kohlenhydrate verzehrt werden, weil sie keinen allzu hohen Insulinpeak erzeugen und dennoch für lange Zeit Energie liefern. Ein Mittagessen, welches den Schlank im Schlaf Regeln entspricht, besteht aus einer ausgewogenen Mahlzeit mit Lebensmitteln aus allen drei Bereichen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Kinder, Schwangere und Diabetiker
Der medizinische Ansatz der Schlaf im Schlaf Grundregeln ermöglicht das Abnehmen nach diesem Konzept auch für Übergewichtige bestimmter Randgruppen. Dazu zählen auch Kinder, Schwangere und Diabetiker. Bei allen drei Gruppen ist unbedingt auf jede Form von Radikaldiät zu verzichten. Gerade Diabetiker können aufgrund ihrer Medikation schnell in einen Unterzucker-Zustand geraten. Kinder benötigen im Laufe des Tages mehr als 3 Mahlzeiten, vor allem dann, wenn sie in der Schule geistige Leistung bringen müssen. Hier können sinnvoll gestaltete Zwischenmahlzeiten mit Obst, Gemüse oder einem belegten Vollkornbrot die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen gesund überbrücken. Generell empfiehlt es sich die Bedeutung und Anwendung der Schlank im Schlaf Grundregeln vor Beginn mit dem Arzt zu besprechen.
Zusammenfassung der Regeln
Die Schlank im Schlaf Grundregeln lassen sich folgendermaßen zusammenfassen:
- 3 Sattmachermahlzeiten
- Keine Zwischenmalzeiten
- Keine gesüßten Getränke
- Morgens kohlenhydratreiche und proteinarme Kost
- Mittags ausgewogene und vollwertige Mischkost
- Abends proteinreiche und kohlenhydratarme Kost
- Leichte Bewegung vor dem Frühstück
- Ausdauer-Sport am Abend
Diese Grundsätze lassen sich in fast alle Lebensstile integrieren. Auch für Berufstätige und Vegetarier findet sich eine Vielzahl schneller und gesunder Rezepte. Informationen zu den Schlank im Schlaf Regeln und zu ihrer Anwendung im Detail finden sich auf diesen Seiten, im Schlank im Schlaf Coach Angebot oder in einem Diät-Forum sowie in diversen Kochbüchern.
